Opieka nad seniorem wymaga cierpliwości i odporności psychicznej oraz sprawności fizycznej. Taką opiekę najczęściej sprawują członkowie rodziny, którzy rzadko mają czas by zadbać o własny dobrostan, co negatywnie wpływa na ich stan zdrowia. A gdyby tak połączyć przyjemne z pożytecznym i aktywnie zorganizować wspólny czas? Podpowiadamy jak to zrobić.
Jedna z najprostszych aktywności fizycznych, która przynosi nieocenione korzyści. Wystarczy już kilka minut dziennie by poczuć różnicę. Spacerować można wszędzie i o każdej porze roku - warto oczywiście wtedy zadbać o odpowiednia odzież i nawodnienie. Jeśli senior jest mało mobilny pamiętajmy aby nie forsować go zbyt długim dystansem. Jeśli senior nie porusza się o własnych siłach spacer będzie dobrą formą aktywności, zwłaszcza dla opiekuna - pchanie wózka wymaga nieco wysiłku ale jest też rodzajem treningu. Warto wybrać trasy, które zapewnią komfort obu stronom i unikać wyboistych ścieżek, brukowanych chodników czy dziurawych ulic.
Nieco bardziej zaawansowana forma spaceru z kijkami, aktywizująca więcej grup mięśniowych. Sprzyja dobremu samopoczuciu, budowaniu odporności i wzmocnieniu rąk oraz nóg, choć działa tak samo dobrze jak trening ogólnorozwojowy. Wspólny szybki spacer jest korzystny o każdej porze roku i pozwala cieszyć się dobrą formą.
Wiele klubów fitness organizuje zajęcia, które są odpowiednie dla osób w każdym wieku - pilates, zdrowy kręgosłup czy gimnastyka dla seniora to tylko niektóre przykłady. Motywacja do wspólnego wykonywania ćwiczeń rośnie. Zajęcia prowadzone pod okiem doświadczonego instruktora pozwolą zachować sprawność i wzmocnić mięśnie, dodatkowo endorfiny, które wydzielają się podczas treningu zapewnią dobry nastrój na resztę dnia. Warto pamiętać aby intensywność zajęć dopasować do realnych możliwości seniorów i wcześniej zgłosić prowadzącemu wszelkie przeciwwskazania, które uniemożliwiają wykonanie określonych grup ćwiczeń.
Jeśli z różnych powodów niemożliwe jest opuszczenie miejsca zamieszkania o aktywność fizyczną warto zadbać w tym miejscu. Proste ćwiczenia można wykonywać wspólnie z seniorem w domowym zaciszu. O pomoc i instruktaż warto poprosić fizjoterapeutę, który pomoże dobrać odpowiednie formy ruchu. Już proste unoszenie ramion i nóg, skłony czy przysiady będą sprzyjały poprawie kondycji i wzmocnieniu mięśni.
Zorganizowane zajęcia aqua aerobiku czy też aktywne pływanie to dla wielu seniorów świetny pomysł na aktywne spędzanie czasu. W związku z brakiem ryzyka kontuzji pływanie jest polecane osobom w każdym wieku. Dodatkowo woda znosi praktycznie większość ograniczeń ruchowych, zapewniając nie tylko zdrowy ruch ale także rozrywkę. W wodzie praktycznie niemożliwe jest naciągnięcie mięśni czy kontuzja stawów, a ruch odbywa się przy mniejszej aktywacji mięśniowej i nie wymaga zbyt wiele wysiłku, równocześnie mięśnie można przywracać do sprawności i pobudzać do pracy układ nerwowy. Na basenach wyposażonych w bicze wodne można skorzystać (jeśli oczywiście nie ma co do tego przeciwwskazań) z hydromasażu, który także oprócz właściwości relaksacyjnych ma także te lecznicze.
Rower to doskonałą alternatywa dla samochodu, pod warunkiem, że senior, którym się opiekujemy jest na tyle sprawny by się na nim bezpiecznie poruszać - upadki mogą być bowiem bardzo bolesne w skutkach. Jeśli nie możemy sobie pozwolić na wspólne wycieczki rowerowe, warto sprawić seniorowi rower stacjonarny, z którego będzie korzystać np. podczas wspólnego oglądania telewizji. Ta incydentalna aktywność fizyczna, wykonywana na początku mimochodem, szybko wejdzie w nawyk. Nawet najprostsze modele rowerków zawierają podstawowe informacje o przejechanym dystansie czy liczbie spalonych kalorii, może być to dodatkową motywacją dla domowych ćwiczeń.
Siedzący tryb życia i brak ruchu na świeżym powietrzu sprzyjają szybszemu rozwojowi chorób nie tylko układu kostnego. Warto więc każdego dnia poświęcić choćby 30 minut na aktywność fizyczną, dzięki temu możemy tylko zyskać.